Arrêtez le jogging

La Lettre Santé Nature Innovation par Jean-Marc Dupuis est un service d'information gratuit sur la santé, la nutrition et le bien-être. Pour vous inscrire, rendez-vous ici. Pour ne plus recevoir nos messages, rendez-vous ici. Arrêtez le jogging Chère lectrice, cher lecteur, À moins que vous n'aimiez ça bien sûr, vous pouvez arrêter le jogging, les longueurs de piscine, et de façon générale les sports d'endurance. Plus la recherche avance, plus il devient clair que ce sont les exercices physiques fractionnés, courts et intenses, qui sont les meilleurs pour la santé ! Cela vaut pour la plupart d'entre nous, même si vous avez une maladie cardiaque, de l'arthrose, un problème de diabète, une maladie pulmonaire ou la maladie de Parkinson. Cette découverte est révolutionnaire. N'ayez pas peur ! « Trop de gens s'imaginent que les exercices à haute intensité sont réservés aux athlètes. Résultat, l'infarctus leur pend au nez », explique le Dr Jonathan P. Little, spécialiste de la physiologie du sport à l'Université de Colombie Britannique (Canada), dans le journal New York Times [1]. En effet, les personnes qui ont des problèmes de santé, surtout des problèmes cardiaques, imaginent en général qu'il est dangereux pour eux de faire des efforts violents, et qu'il vaut mieux faire un sport calme, voire pas de sport du tout. C'est le contraire qui apparaît aujourd'hui : Pousser votre corps au bout de ses capacités, pendant un bref instant, est sans danger, et plus efficace pour prévenir et même pour inverser le cours de ces maladies. Si vous êtes très malade et à risque élevé d'accident, il faudra faire ces exercices sous surveillance médicale. Et si vous êtes à risque modéré d'accident, demandez d'abord l'autorisation de votre médecin. Mais il faut le faire. Car c'est aujourd'hui le moyen qui est reconnu le plus efficace pour améliorer l'élasticité de vos artères, votre capacité pulmonaire, la force de votre cœur, la vigueur de vos muscles, etc. Comment faire ? Vous pouvez courir, danser, nager, faire du vélo, ramer, faire des pompes, ce que vous voulez. Mais le principe est toujours le même : Faites l'exercice à fond, au maximum de vos capacités, pendant 30 à 60 secondes. Arrêtez-vous pour reprendre votre souffle, pendant le même intervalle de temps. Recommencez huit fois cette séquence. En faisant cela trois fois par semaine, vous optimiserez vos fonctions cardiovasculaires, respiratoires, métaboliques et mécaniques. Plus rapide En comptant les 10 minutes d'échauffement au départ, cela ne vous prendra que 25 minutes par séance. Cela vous fera gagner du temps par rapport à d'interminables séances de piscine, de vélo d'appartement ou de jogging. Plus amusant Une étude publiée dans la revue Plos One a montré que les gens trouvent cette façon de faire du sport plus amusante que les sports d'endurance [2]. Cela augmente leurs chances de tenir leurs bonnes résolutions et de continuer par eux-mêmes. Bienfaits pour le diabète Les exercices fractionnés à haute intensité améliorent la sensibilité à l'insuline, la capacité du corps à brûler de l'oxygène, et l'élasticité des artères. Une étude danoise a monté que les exercices fractionnés à haute intensité sont plus efficaces que l'endurance pour aider les personnes diabétiques à contrôleur leur taux de sucre sanguin, même à dépense de calories équivalente. Bienfaits pour le cœur et les artères En dilatant les artères, ces exercices améliorent le système cardiovasculaire. Au bout de deux semaines déjà, vous améliorez votre consommation maximale d'oxygène et diminuez votre risque de thrombose (caillot qui se coince dans les artères). La consommation maximale d'oxygène est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut prélever, transporter et consommer par unité de temps. C'est une mesure fréquemment faite chez les insuffisants cardiaques, parce qu'elle est un critère majeur de pronostic d'accident et de décès. Une grande étude française, suisse et canadienne, a rapporté en 2012 que « les exercices fractionnés à haute intensité apparaissent plus sûrs et mieux tolérés par les patients que les exercices d'endurance » et plus efficaces pour améliorer la consommation maximale d'oxygène, la flexibilité des vaisseaux sanguins, et la capacité de pompage du cœur [3]. (la suite ci-dessous)   Annonce spéciale Les dernières avancées des médecines hormono-naturelles Les progrès de la recherche sur les thérapies hormonales naturelles sont saisissants. Grâce à un bon dosage hormonal et des thérapies nutritionnelles adaptées vous pouvez aujourd'hui :   Combattre efficacement l'anxiété ;   Retrouver un sommeil profond et réparateur ;   Redevenir mince une fois pour toute ;   Vous débarrasser de vos fatigues ;   Eviter le cancer ou mieux y résister...   En rééquilibrant naturellement vos carences hormonales, vous traitez les causes de nombreuses maladies plutôt que les symptômes. C'est efficace et cela se voit. Des traits plus fermes, un visage épanoui : votre beauté est le signe extérieur de votre santé. Cliquez ici pour en savoir plus. Suite de la lettre de ce jour :   Bienfaits pour les poumons Les personnes souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive ne peuvent pas faire d'exercice physique prolongé. Toutefois, selon une étude faite à Athènes, elles peuvent pratiquer les exercices fractionnés à haute intensité avec moins d'essoufflement et de souffrance [4]. Bienfaits en cas d'AVC Selon une étude préliminaire réalisée à Trondheim, en Norvège, les personnes qui souffrent de séquelles provoquées par un AVC (attaque cérébrale) verront leurs fonctions cardiovasculaires et leur santé s'améliorer plus vite grâce aux exercices fractionnés à haute intensité qu'avec les sports d'endurance [5]. S'ils les pratiquent pendant six semaines, les améliorations persisteront pendant des mois ensuite, selon les chercheurs. Bienfaits en cas de Parkinson Des chercheurs polonais ont montré que les exercices fractionnés à haute intensité pouvaient soulager et relaxer les tensions musculaires excessives chez les patients atteints de la maladie de Parkinson, et qui provoquent des difficultés à bouger leurs jambes et leurs bras. En pratiquant ces exercices trois fois par semaine pendant huit semaines, ils ont amélioré leurs fonctions corporelles, aussi bien dans le haut que dans le bas du corps. Et c'est gratuit Notez en plus que l'avantage supplémentaire des exercices fractionnés à haute intensité est qu'ils sont gratuits ! Où que vous soyez, quel que soit le temps, vous pouvez sortir pour les pratiquer. Et vous pouvez aussi les pratiquer à l'intérieur. Enfin, vous n'êtes pas obligé de faire à chaque fois la même chose, bien au contraire. Variez d'une séance sur l'autre, vous ne vous en porterez que mieux. À votre santé, Jean-Marc Dupuis PS : Si vous n'êtes pas déjà inscrit à La Lettre Santé Nature Innovation rendez-vous ici, et recevez régulièrement mes chroniques sur les dernières avancées des médecines naturelles, toujours prouvées scientifiquement. L'inscription est entièrement gratuite. ****************************** Publicités : Les pieds sur terre : Les pages santé des magazines féminins vous agacent ? Regardez-donc cette vidéo. Elle ne fait pas rêver comme les images de mannequins sur papier glacé mais je peux vous dire que les conseils que vous découvrirez sont efficaces. Rendez-vous ici pour en savoir plus. Secrets de jeunesse pour une vieillesse heureuse : La médecine anti-âge fait actuellement des progrès étonnants. Vous pouvez en bénéficier en suivant les conseils du Docteur Hertoghe, président de l'Association Mondiale de Médecine Anti-âge. Rendez-vous ici. Diabète : L'assurance maladie rembourse 1,2 Mds € pour des antidiabétiques chaque année en France. Alors que ces médicaments sont potentiellement dangereux et ne traitent pas la vraie raison du diabète de type 2, la médecine naturelle a fait des progrès considérables pour soigner et guérir le diabète par l'alimentation. Découvrez comment dans cette vidéo (lien cliquable). ****************************** Si vous n'êtes pas encore abonné à La Lettre Santé Nature Innovation et que vous souhaitez vous aussi la recevoir gratuitement, inscrivez-vous ici. ****************************** Pour être sûr de bien recevoir La Lettre Santé Nature Innovation sans qu'elle se perde dans votre boîte de messagerie électronique, visitez la page suivante. ****************************** Si vous souhaitez commenter cet article, je vous invite à le faire ici. ****************************** Si vous pensez que ce message pourrait intéresser un ami ou un proche, n'hésitez pas à le lui transférer par email (utilisez la fonction "transférer ce message" dans votre boîte de messagerie électronique). Pour partager cet article, vous pouvez utiliser l'un des réseaux sociaux suivants : ****************************** Sources : [1] Why Your Workout Should Be High-Intensity [2] Where Does HIT Fit? An Examination of the Affective Response to High-Intensity Intervals in Comparison to Continuous Moderate- and Continuous Vigor ous-Intensity Exercise in the Exercise Intensity-Affect Continuum [3] High-Intensity Interval Training in Cardiac Rehabilitation [4] Effectiveness of Interval Exercise Training in Patients with COPD [5] Interval training-induced alleviation of rigidity and hypertonia in patients with Parkinson's disease is accompanied by increased basal serum brain-derived neurotrophic factor ****************************** Les informations de cette lettre d'information sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette lettre, et il est fortement recommandé au lecteur de consulter des professionnels de santé dûment homologués auprès des autorités sanitaires pour toute question relative à leur santé et leur bien-être. 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